内容速览
- 老年人蛋白质怎么吃够？
- 防跌倒从哪几处改造？
- 慢病老人怎么运动？
- 体重下降要警惕什么？
老年人蛋白质怎么吃够？
老人每公斤体重蛋白质需求比年轻人更高，约每天每公斤一到一点二克，牙口不好就用蒸蛋、鱼泥、豆腐、牛奶补足。
www.abg111.net 资讯的健康问答栏目反复强调：老人“吃清淡”不等于“吃素不吃肉”，长期蛋白质不足的直接后果是肌肉流失。
防跌倒从哪几处改造？
夜间照明：卧室到卫生间加夜灯；地面：去除地毯卷边与电线；卫生间：装扶手和防滑垫；鞋子：换防滑合脚款；通道：清空杂物。
六成以上老人跌倒发生在家中，改造投入不大，回报却是髋部骨折风险的直接下降；资讯频道的相关老龄专题给出的清单与此一致。
慢病老人怎么运动？
从每天二十分钟的靠墙站立、坐姿抬腿开始，逐步加太极拳和快走；运动前测血压，过高时暂停，随身带好常用药。
抗阻动作每周两到三次，维持腿部力量就是维持独立生活的能力。
体重下降要警惕什么？
无刻意减重的情况下半年掉重超过百分之五，要去排查原因；老人体重骤降比体重超标更值得警惕，常与肿瘤、糖尿病、抑郁有关。
每周固定时间称一次体重并记录，趋势比单次数值重要。
要点总结
《“十四五”健康老龄化规划》提出，到2025年65岁及以上老年人中医药健康管理率达到75%以上。老年人的健康管理越早纳入日常，晚年生活质量越有保障。（来源：中国政府网）
相关疑问
老人要常年吃钙片吗？
先看饮食：每天一杯奶加豆制品常吃，多数人不必额外补钙；确诊骨质疏松的按医生方案补钙和维生素D。
记忆力下降正常吗？
偶发忘事正常，但影响日常生活、方向感明显变差、性格改变的，要到记忆门诊评估，别都当成“老糊涂”。
独居老人怎么照看？
每天固定时间通一次电话，家里装跌倒报警装置，把常备药和病历卡放在固定位置，社区签约家庭医生。
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