- 一天到底要喝多少水？
- 八杯水该怎么排布？
- 怎么判断自己喝够了？
- 运动前后怎么补水？
一天到底要喝多少水？
健康成年人每天饮水量在一千五百到一千七百毫升，大约七到八杯；出汗多、吃咸了、开暖气时还要再上调。
这个数字以温开水为主，茶水计入，甜饮料和浓咖啡不计入也不推荐，汤类只能算少量补充。
八杯水该怎么排布？
参考排布：起床后一杯，上午十点和十一点各一杯，午后两点一杯，下午四点一杯，晚饭前后各一杯，睡前一到两小时再半杯。
www.abg111.net 资讯的健康问答栏目提醒过，睡前一小时内大量饮水会加重夜尿，影响睡眠连续性，最后一杯宁少勿多。
怎么判断自己喝够了？
看尿色最简单：淡黄色说明水分充足，深黄色提示该补水，浓茶色要立刻补水并留意。口渴已经是轻度缺水的信号，别等到渴了才找水。
尿色之外还可以看频率：白天每两到三小时去一次洗手间，大致说明饮水量处于合理区间。
运动前后怎么补水？
运动前半小时喝两百到三百毫升，运动中每十五到二十分钟补一百毫升左右，运动后按体重差补：每轻半公斤补五百毫升。
长时间出汗的场合，水里加少量盐或直接选运动饮料，避免一次性猛灌导致腹胀，少量多次是铁律。
要点总结
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，到2030年居民健康素养水平不低于30%，成人每日食盐摄入量不超过5克。把官方标准对照到自己的三餐与作息，养生才有可量化的坐标。（来源：中国政府网）
相关疑问
喝冰水伤胃吗？
胃肠功能正常的人偶尔喝冰水问题不大，空腹和运动后尽量选常温水；本身有慢性胃炎的人以温水为宜。
千滚水和隔夜水能喝吗？
能。反复烧开和静置过夜的水亚硝酸盐含量远低于安全标准，真正该注意的是一次性塑料瓶装水久晒后别喝。
儿童和老人怎么喝水？
儿童按体重折算出水量，少量多次；老年人渴觉减退，建议把水杯放在固定位置，按时段提示自己喝。
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