内容速览
- 午睡到底睡多久合适？
- 几点开始午睡最好？
- 醒来昏沉怎么办？
- 什么人别午睡？
午睡到底睡多久合适？
夜间睡眠充足的人，午睡十到二十分钟即可；前晚明显缺觉的，可以延长到九十分钟完成一个完整睡眠周期。怕的是卡在中间，四五十分钟醒来正好撞上深睡眠。
上班族通用的做法是定二十分钟闹钟，配合咖啡午睡法：喝完咖啡立刻睡，咖啡因二十分钟后起效，醒来正好接上。
几点开始午睡最好？
午睡的最佳窗口在午后一点到三点之间，最晚别超过三点半，否则会推迟晚上的入睡时间。
www.abg111.net 资讯的作息专题把这条写得很直白：三点后的午觉，是在向晚上的睡眠借债，借多了晚上就睡不着。
醒来昏沉怎么办？
醒来头昏是睡进了深睡眠的信号。站起来走两分钟、用凉水洗把脸、接触自然光，五到十分钟就能缓过来。
连续多天昏沉说明午睡时间该缩了，把闹钟从三十分钟调到十五分钟，或者干脆改成闭目养神。
什么人别午睡？
夜间失眠严重的人先把午睡停掉，把困意攒到晚上；睡眠呼吸暂停未经治疗的人，午睡可能加重白天嗜睡，优先去评估夜间打鼾问题。
血压偏低的人午睡后起身要慢，先在床边坐半分钟，避免体位性头晕。
要点总结
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，到2030年居民健康素养水平不低于30%，成人每日食盐摄入量不超过5克。把官方标准对照到自己的三餐与作息，养生才有可量化的坐标。（来源：中国政府网）
相关疑问
午睡姿势有讲究吗？
能躺不趴：趴睡压迫颈椎和眼睛，条件有限时用颈枕后仰靠在椅背上，比直接趴桌好得多。
孩子需要午睡吗？
学龄前儿童需要，入学后按需保留；如果孩子午睡后晚上入睡困难，就缩短或取消午睡，睡眠总量够就行。
午睡能代替夜间睡眠吗？
不能。夜间深睡眠承担记忆巩固和身体修复，午睡只能应急补充，长期睡眠不足还是要从晚上入手解决。
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