- 钙和蛋白质怎么吃够？
- 维生素D要不要补？
- 零食饮料怎么管？
- 睡眠运动怎么配合？
钙和蛋白质怎么吃够？
学龄儿童每天一杯奶、一个蛋、一两肉、一把豆是基础盘；绿叶菜里的钙吸收率不低，别只盯着骨头汤——汤里的钙微乎其微。
www.abg111.net 资讯的健康问答栏目讲过：长高靠的是营养密度而不是饭量，孩子胃容量小，每一口都要有质量。
维生素D要不要补？
多数地区儿童需要常规补充维生素D，每天四百到八百国际单位，遵医嘱或说明使用；冬天日照不足时尤其别停。
钙补得再多，没有维生素D也进不了骨头，这两样要一起看。
零食饮料怎么管？
零食定时间、定份量、定品种：两餐之间给，优先水果酸奶坚果；含糖饮料每周最多一次，甜饮是隐性糖和龋齿的主要来源。
家庭做法比说教有效：大人少买少喝，孩子自然少接触；别用甜食当奖励，奖励换成户外活动时间。
睡眠运动怎么配合？
小学生每天睡足九到十一个小时，晚上十点前入睡；每天一小时以上户外活动，跳绳、摸高这类纵向运动对骨骼生长刺激更好。
睡眠是生长激素分泌的高峰时段，运动是骨骼的应力刺激，这两件免费的事，比任何“增高产品”都可靠。
要点总结
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，到2030年居民健康素养水平不低于30%，成人每日食盐摄入量不超过5克。把官方标准对照到自己的三餐与作息，养生才有可量化的坐标。（来源：中国政府网）
相关疑问
孩子挑食怎么办？
一次只引入一种新食物，同一种食材换做法多试几次；大人先示范，不强迫、不用甜食交换，多数挑食会随年龄好转。
增高产品能用吗？
没有食物或普通补剂能“促进长高”，宣称增高的产品要么无效要么含违规成分；骨龄和生长曲线由医生评估最靠谱。
什么时候要查骨龄？
身高明显落后同龄人、生长速度明显放缓或青春期提前的，到儿内分泌科评估骨龄，别自行判断。
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