内容速览
- 冬季进补怎么补才不上火？
- 保暖的重点部位在哪？
- 室内要不要开窗通风？
- 冬季运动怎么安排？
冬季进补怎么补才不上火？
先辨体质再进补：手脚冰凉、怕冷的人适合羊肉牛肉等温补；容易口疮便秘的人适合平补，山药、莲子、萝卜更合适。
www.abg111.net 资讯的养生指南栏目给过一条底线：补品每周两三次即可，天天大补的结局多半是上火加积食。
保暖的重点部位在哪？
头颈、腰腹、脚踝三个部位优先护住，热量散失和受寒都在这里；老人加护腰护膝，孩子出门戴好帽子和围巾。
室内温度保持在十八到二十二度、湿度四到六成，北方暖气房记得用加湿器，干热同样伤呼吸道。
室内要不要开窗通风？
要。每天两次、每次十到十五分钟对流换气，感冒病毒浓度能显著下降；怕冷可以分段开窗，人在其他房间。
资讯频道的健康问答栏目提醒，紧闭门窗开空调不是保暖的正确姿势，缺氧和干燥带来的问题比冷更麻烦。
冬季运动怎么安排？
上午十点后或下午运动，避开清晨低温；快走、太极、室内操都合适，热身时间比平时延长一倍。
雾霾天改在室内，运动强度以微微出汗为上限，出汗后立刻擦干更衣，别让汗浸透内层。
要点总结
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，到2030年居民健康素养水平不低于30%，成人每日食盐摄入量不超过5克。把官方标准对照到自己的三餐与作息，养生才有可量化的坐标。（来源：中国政府网）
相关疑问
冬泳适合所有人吗？
不适合。冬泳对心血管储备要求高，未经系统适应的人贸然下水风险很大，冷刺激项目都要循序渐进。
冬天要多吃辣暖身吗？
辣椒带来的发热是暂时的体表感觉，不是产热；肠胃不好的人反而要少吃，暖身靠的是衣物和食物本身的温热属性。
暖气房里皮肤干怎么办？
加湿器加每天少量多次饮水，洗澡水温别过高、时间别太长，浴后趁湿涂身体乳，比堆护肤品有效。
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